غذائیت سے متعلق معلومات
مچھلی کا تیل اومیگا -3 s کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جو دل اور دماغ کے لئے اچھا ہے۔ تاہم ، مچھلی سے آپ کا اومیگا {{1} s حاصل کرنا صحت مند ہے۔ اگر آپ مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو ، فش آئل سپلیمنٹس ایک اچھا متبادل ہے۔
مچھلی کا تیل روغنی مچھلی جیسے ہیرنگ ، ٹونا ، اینچویز اور میکریل سے نکالا جاتا ہے۔ یہ اومیگا -3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے ، جس سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ مچھلی کے تیل کا تقریبا 30 30 ٪ اومیگا -3 ہے ، اس کے ساتھ ہی وٹامن اے اور ڈی۔ مچھلی کے تیل کے صحت سے متعلق فوائد اومیگا -3 کے پودوں کے ذرائع سے بہتر ہیں۔ مچھلی کے تیل میں اومیگا {{4} کی دو اہم اقسام ایکووساپینٹینوک ایسڈ (ای پی اے) اور ڈوکوسہیکسینوک ایسڈ (ڈی ایچ اے) ہیں ، جبکہ پودوں کے ذرائع اومیگا {{5} of بنیادی طور پر الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) ہیں۔
کافی اومیگا حاصل کرنا -3 اہم ہے کیونکہ مغربی غذا اکثر اومیگا -3 کی جگہ دوسرے چربی کے ساتھ لے جاتی ہے ، جس کی وجہ سے صحت کی ممکنہ پریشانی ہوتی ہے۔ اگر آپ کافی مچھلی نہیں کھا رہے ہیں تو ، ضمیمہ لینے میں مدد مل سکتی ہے۔
غذائیت سے متعلق معلومات
مچھلی کا تیل
فوائد
فش آئل کے بڑے فوائد کیا ہیں؟
دل کی صحت کی حمایت کرسکتا ہے
ریسرچ ٹرسٹڈ ماخذ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ مچھلی کھاتے ہیں ان میں دل کی بیماری کی شرح بہت کم ہوتی ہے۔
مچھلی یا مچھلی کے تیل کے استعمال سے دل کی بیماری کے متعدد خطرے والے عوامل کم ہوتے دکھائی دیتے ہیں۔ دل کے صحت سے متاثرہ ماخذ کے لئے مچھلی کے تیل کے فوائد میں مدد شامل ہے: کم کولیسٹرول ، کم ، ٹرائگلیسرائڈس ، بلڈ پریشر کو کم کریں
شریانوں کو سخت کرنے والی تختیوں کی تشکیل کو روکیں
یہاں اعتدال پسند ثبوت موجود ہے کہ اومیگا -3 دل کی بیماری سے ہونے والی اموات کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا اومیگا {{1} stroke فالج سے بچنے یا فالج سے اموات کو کم کرنے سے کوئی وابستگی ہے۔
فوائد
فش آئل کے بڑے فوائد کیا ہیں؟
ذہنی صحت کے بعض حالات کے علاج میں مدد مل سکتی ہے
اگر آپ بغیر کسی سیال کے دماغ کے وزن کی پیمائش کرتے ہیں تو ، اس میں تقریبا 20 ٪ قابل اعتماد ماخذ پولیونسیٹریٹڈ فیٹی ایسڈ ہوں گے ، جس میں اومیگا -3 شامل ہیں۔ لہذا ، اومیگا -3 s عام دماغی کام کے ل essential ضروری ٹرسٹڈ ماخذ ہیں۔ در حقیقت ، ریسرچ ٹرسٹڈ ماخذ سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ ذہنی صحت کی صورتحال کے حامل افراد میں اومیگا -3 خون کی سطح کم ہوتی ہے ، اور زیادہ اومیگا -3 s کے آغاز سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے یا ذہنی دباؤ کی طرح کچھ ذہنی صحت کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ آنکھوں کی صحت کی تائید کرسکتی ہے ، شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اومیگا -3 کو کافی نہیں رکھتے ہیں ان میں آنکھوں کی بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، آنکھوں کی خشک بیماری کے علاوہ۔
سوزش کو کم کرسکتا ہے
چونکہ مچھلی کے تیل میں سوزش کی خصوصیات ہیں ، لہذا یہ ماخذ کو دائمی سوزش کے حالات کا علاج کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، وزن میں اضافہ یا تناؤ بعض اوقات سوزش کی اعلی سطح میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ جب بات سوزش والی آنتوں کی بیماری (IBD) کی ہو ، تاہم ، اومیگا -3 کا کردار اب بھی پوری طرح سے طے شدہ نہیں ہے۔
اس نے کہا ، مچھلی کے تیل کی اضافی سپلیمنٹس رمیٹی سندشوت کے شکار افراد میں منبع کے درد ، سختی اور دوائیوں کی ضروریات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو جوڑوں میں درد کا سبب بنتی ہے۔
صحت مند جلد کی حمایت کرسکتا ہے
آپ کی جلد آپ کے جسم کا سب سے بڑا عضو ہے ، اور اس میں بہت سارے اومیگا -3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں۔ مچھلی کے تیل کے اضافی سپلیمنٹس جلد کی متعدد خرابی کی شکایت میں فائدہ مند ہوسکتے ہیں ، جن میں psoriasis اور dermatitis شامل ہیں۔
حمل اور ابتدائی زندگی کی حمایت کرسکتا ہے
اومیگا -3 s ابتدائی نشوونما کے لئے خاص طور پر حمل کے پہلے سہ ماہی کے ساتھ ساتھ اس سے آگے بھی اہم ہیں۔ حاملہ یا نرسنگ کے دوران مچھلی کے تیل کی اضافی رقم لینے سے بچے کی علمی نشوونما میں مدد مل سکتی ہے ، حالانکہ اس کا قطعی تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق ضروری ہے۔ اس نے کہا ، حمل اور نرسنگ کے دوران فش آئل سپلیمنٹس لینے سے ماخذ بچوں کی بصری ترقی میں بھی بہتری آسکتی ہے اور الرجی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
بچوں میں توجہ اور ہائپریکٹیویٹی کو بہتر بنا سکتا ہے
بچوں میں متعدد نیوروڈیولپمنٹل حالات ، جیسے توجہ کا خسارہ ہائپریکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) ، میں ہائپریکٹیویٹی اور عدم استحکام شامل ہوتا ہے۔ مچھلی کے تیل کی اضافی مقدار میں بچوں میں ہائپریکٹیویٹی ، عدم استحکام ، جذباتی اور جارحیت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ اس سے فائدہ مند ماخذ ابتدائی زندگی کی تعلیم حاصل ہوسکتی ہے۔ لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ 48 مطالعات کے 2023 میٹا تجزیہ کے مطابق ، اومیگا -3 سپلیمنٹس ڈیمینشیا اور عمر سے متعلق علمی کمی کو 20 ٪ تک کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
فش آئل کے فوائد
ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے
ہڈیوں کی صحت کے لئے کیلشیم اور وٹامن ڈی بہت اہم ہیں ، خاص طور پر بڑی عمر میں ، لیکن کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا -3 فیٹی ایسڈ بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔ اعلی اومیگا -3 انٹیک اور خون کی سطح والے افراد ہڈیوں کے معدنی کثافت (بی ایم ڈی) کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ واضح نہیں ہے کہ آیا فش آئل سپلیمنٹس BMD کو بہتر بناتے ہیں۔ اگر کوئی فائدہ ہے تو ، اس کا انحصار مچھلی کے تیل کی قسم پر منحصر ہوسکتا ہے جس سے سپلیمنٹس بنائے جاتے ہیں اور یہ کیسے بنایا جاتا ہے۔