آپ کیلشیم ، میگنیشیم اور زنک کے بارے میں کتنا جانتے ہیں؟

دودھ ، پنیر اور دیگر دودھ کی مصنوعات
سبز پتوں والی سبزیاں - جیسے کلی اور اوکیرا ، لیکن پالک نہیں (اگرچہ پالک میں کیلشیم زیادہ ہے ، لیکن یہ انسانی جسم کے ذریعہ مکمل طور پر ہضم نہیں ہوسکتا ہے)
شامل کیلشیم کے ساتھ سویا دودھ
روٹی اور کوئی بھی کھانا جو قلعہ بند آٹے سے بنایا گیا ہے
ہڈیوں کے ساتھ مچھلی کھائیں - جیسے سارڈین

سویا مصنوعات (دودھ ، آٹا ، توفو)
پھلیاں اور بیج
گری دار میوے (بادام ، کاجو ، برازیل گری دار میوے)
مونگ پھلی اور مونگ پھلی کا مکھن
گندم کی پوری روٹی اور اناج (بھوری چاول ، باجرا)
پھل (کیلے ، خشک خوبانی وغیرہ)
سبزیاں ، خاص طور پر گہری سبز پتیوں والی سبزیاں (جیسے تھیسٹل ، سوئس بیٹ ، چقندر کے پتے ، ایوکاڈوس وغیرہ)
خشک پھلیاں (لیما پھلیاں ، کاؤپیا ، نیوی پھلیاں)

زنک کا بہترین ذریعہ صدف ہے ، لیکن سرخ گوشت اور پولٹری میں بھی وافر زنک ہوتا ہے۔ زنک کے دیگر اچھے ذرائع میں سمندری غذا ، گری دار میوے ، سارا اناج ، ناشتے کے اناج اور دودھ کی مصنوعات کی دیگر اقسام شامل ہیں۔